Bora agachar

Os principais músculos estimulados com os agachamentos são os das coxas e os dos glúteos

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Uma atividade completa, que estimula as pernas e glúteos usando apenas a força do corpo. Esse é o agachamento, exercício que vem conquistando muitos adeptos, dentro e fora das academias. Muito utilizado nos chamados “treinamentos livres”, como o funcional e o CrossFit, o agachamento é grande aliado de mulheres e homens que buscam pernas e bumbuns torneados, mas o exercício faz muito mais do que isso, explica o professor de Educação Física João Neto.

“O agachamento também previne lesões, aumenta a mobilidade e a força funcional e pode até diminuir dores nas costas”, pontua.

Embora esteja na crista da onda, o agachamento não é uma novidade, revela o presidente do Conselho Regional de Educação Física do Rio de Janeiro (CREF), André Fernandes.

“Muito antes de começar a musculação já existiam os exercícios de agachamento. Depois foram criados aparelhos que simulam o agachamento livre, dando mais possibilidades de formatos”, comenta o especialista, que explica que os exercícios de agachamento podem ser feitos em máquinas ou sem elas.

Júlia London, estudante de 19 anos, pratica os agachamentos sem uso de máquinas todas as semanas há dois anos e conta que obteve resultados muito positivos.

“Com o agachamento eu passei a trabalhar outros músculos que antes eu  não usava tanto. Eu senti que minha desenvoltura geral aumentou”, explica Júlia.

André Fernandes afirma, ainda, que os principais músculos estimulados com os agachamentos são os da coxa e os do glúteo. Por isso, o exercício é tão recomendado para quem quer fortalecer as pernas e o bumbum.

O agachamento também previne lesões, aumenta a mobilidade e a força funcional e pode até diminuir dores nas costas João Neto, professor de Educação Física

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Apesar de terem os mesmos objetivos, existem diversas formas de fazer agachamentos, explica André, que cita os principais tipos do exercício: o agachamento paralelo, o afastado, também chamado de “Buda” – em referência à posição das pernas do aluno –, o lunge – feito com as pernas para trás – e as passadas. Esse último, aliás, é o exercício mais praticado por Júlia.

“É como se você estivesse andando, mas os passos são feitos agachando”, explica a estudante. Todas essas modalidades têm como objetivo estimular a musculatura da coxa e dos glúteos”, explica Júlia.

Mas, se todas as modalidades de agachamento possuem o mesmo objetivo, por que tantas variedades? Isso acontece porque algumas pessoas possuem deficiências que as impedem de realizar algum tipo do exercício, explica André. 

“Uma pessoa que tenha artrose no quadril ou no joelho não vai conseguir fazer todas as execuções. É por isso que a supervisão de um professor é muito importante, principalmente para iniciantes”, afirma o especialista. 

O professor de Educação Física da Universidade Federal Fluminense, Paulo de Tarso, dá orientações para quem quer começar a fazer exercícios de agachamento.

“Os primeiros exercícios devem ser feitos sem sobrecarga, somente com o peso corporal. Dessa maneira o profissional percebe se o indivíduo tem alguma deficiência para escolher o melhor tipo de agachamento”, explica Paulo, que também destaca o fato de o agachamento não ser um exercício simples e demandar preparo físico prévio.

De acordo com André Fernandes, durante a execução alguns cuidados também são necessários para evitar lesões e garantir melhores resultados.

“Quando se agacha, o aluno tem que se preocupar com o alinhamento dos pés e também com o posicionamento do joelho. Se você agachar empurrando os joelhos para frente, e eles ultrapassarem o tamanho do pé, isso quer dizer que você está sobrecarregando os ligamentos”, explica o especialista, ressaltando que, além das modalidades de exercícios, o modo como eles são realizados também interfere nos resultados dos alunos. “Dependendo da quantidade de séries, de repetições e da intensidade do treino, os agachamentos podem aumentar a força, a resistência e o tamanho do músculo, dando efeito de volume”, explica.

Além de tornear as pernas e glúteos, o agachamento pode até mesmo ajudar o aluno a emagrecer, uma vez que é um exercício de grande perda calórica. 

Para Júlia London, a principal vantagem do agachamento é a articulação de várias partes do corpo. “É um exercício bastante puxado e acaba trabalhando outras áreas, e é isso que dá os resultados tão benéficos que criaram essa fama do agachamento”, comenta a estudante.